ćwiczenia brzuch

[...] Bardzo dobrze mi się ćwiczy i szybko, ilość powtórzeń też jest łatwa do ogarnięcia. Muskle szczypią, a najgorsza do przetrwania jest czwarta seria, w ostatniej jest już wszystko jedno %-) Myślę, że poćwiczę sobie tak dłuższy czas, a będę wprowadzać ewentualne zmiany w obrębie rodzaju ćwiczenia. Ilość pozostanie ta sama, bo jest wystarczająca \-)

[...] z domu, nie zakładając kurtki, zaniepokojony o zdrowie mistrza Wang, wziął kurtkę i wyszedł poszukać Guo. W końcu odnalazł go w jakimś zacisznym miejscu, wykonującego dziwne ćwiczenia, zupełnie inne, niż te których Guo normalnie nauczał. Zdziwiony Wang cicho obserwował mistrza, podczas gdy ten stał w bezruchu w pozycji, którą Wang widział po raz [...]

[...] (barki + triceps + brzuch) Barki: Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 Cios przed klimatem 3x 12/10/8 (nie znam dokładnie nazwy tego ćwiczenia ale podłapałem go od kulturystów i fajnie działa na mięśnie, wygląda jak symulacja uderzenia z zaciśniętym uchwytem w ręku przymocowanym linką do maszyny z [...]

[...] (barki + triceps + brzuch) Barki: Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 Cios przed klimatem 3x 12/10/8 (nie znam dokładnie nazwy tego ćwiczenia ale podłapałem go od kulturystów i fajnie działa na mięśnie, wygląda jak symulacja uderzenia z zaciśniętym uchwytem w ręku przymocowanym linką do maszyny z [...]

zdecydowalem sie na FBW ! Pon 15 powtorzen 3 serie cwiczenia. Sr 10 powtorzen 4 serie cwiczenia. pt 5 powtorzen 5 seri cwiczenia. Zarys cieżarów: 5: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Okrojony ze wzgledow wyzej opisanych plan. Klatka lekki [...]

Mam też dylemat odnośnie teningu siłowego , zauważyłam, że ćwiczycie jednorazowo wiele grup mięśniowych . ja sobie zawsze dzieliłam np: poniedziałek klatka , biceps ,ramiona wtorek nogi ,brzuch sroda plecy ,triceps czwartek samo cardio piatek wolne sobota klatka ,biceps ,ramiona .. i tak w kółko po kazdym treningu jakieś areoby np marsz po [...]

zeby nie bylo ze ucieklam ;-) narazie tylko jestem w podziemiu i tak sobie do urlopu cwicze for fun Dwa razy w tygodniu robie sobie taki trenio: - przysiad 6x6-8 -MC 6x6-8 -rozpietki na skosie 3x 12 -prostowanie nog 3x12 -wyciskanie na plaskiej 6x6-8 -wykroki 3x12 - brzuch ( 3-4 cwiczenia z zestawu z pilka) oprocz tego w 3-4 dni oczywiscie [...]

Poniedziałek klatka,triceps wyciskanie sztanki regresja 5 seri 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos regresja 5 seri 8-12 (Regresja) rospietki 3 serie 10 w tym wyciskaniu skosnym zrob sztangielkami. rozpietki stalym ciezarem. reszta ok wyciskanie francuskie 8/8/10/12 Francuskie jednoracz 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] 25kg/13, 30kg/10, 30kg/10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy, ławka skośna 40kg/10, 45kg/8, 45kg/6, 45kg/6 3.Sciąganie linek nachwytem 60kg/13, 65kg/10, 70kg/9, 75kg/8 Dwa ćwiczenia na brzuch + dwa na przedramię. Miska 3129 kcal(243b/93t/307w) Suplementy rano - witaminy + omega + cm3 + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po [...]

Witam Trening poniedzialkowy(01.10)Plecy Plecy 1.Wioslowanie hantlami 36kg/12, 38kg/10, 40kg/10, 42kg/8 +2kg 2.Podciaganie konca sztangi w opadzie(maszyna) 40kg/14, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/6 +5kg 3.Sciagnaie wyciagu gornego siedzac, uchwyt szeroki 70kg/14, 75kg/12, 80kg/9, 85kg/7 4.Sciaganie raczek w siadzie, uchwyt neutralny 80kg/15, 100kg/9, [...]

Witam Czwartek(13.06)Aeroby Brzuch - 4 cwiczenia Bieznia - 35 minut Miska 1946kcal(229b/51t/139w)

Witam Sroda(11.07)Klatka 1.Hantle, lawka plaska 34kg/12, 36kg/10, 36kg/10, 38kg/8 2.Sztanga, lawka skos 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8, 80kg/5 3.Dipsy cc/12, cc/12, cc/10, cc/9 4.Rozpietki, lawka plaska 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8 5.Linki z gory, brama 25kg/10, 25kg/10, 30kg/7, 30kg/6 + 20kg/8 + 10kg/10 Brzuch - 3 cwiczenia Spinning - 30 minut Miska [...]

Witam Sobota(13.07)Kopyta 1.Przysiad 80kg/12, 90kg/10, 90kg/10, 100kg/6, 100kg/5 2.Wypychanie do gory 200kg/10, 200kg/10, 200kg/10, 220kg/6, 220kg/6 3.Wykroki z hantlami 20kg/20, 22kg/18, 22kg/18, 24kg/14 4.Wyprosty na maszynie 50kg/10, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/8 + 30kg/8 5.Uginanie nog 55kg/12, 60kg/10, 65kg/10, 70kg/6 6.MCNP 70kg/10, 70kg/10, [...]

Witam Wtorek(16.07)Plecy 1.Podciaganie, uchwyt neutralny cc/10, cc/10, cc/8, cc/8, cc/7 2.Wioslo nachwytem 100kg/14, 80kg/14, 80kg/10, 80kg/10, 80kg/10 + 50kg/10 3.Sciaganie linki wyciagu gornego, podchwyt 60kg/14, 65kg/10, 70kg/8, 70kg/8 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie 50kg/13, 60kg/10, 60kg/9, 65kg/6 + 30kg/8 5.Sciagnanie linki wyciagu [...]

Witam Wtorek(10.09)Klatka 1.Hantle, lawka skos dodatni 32kg/11, 32kg/11, 34kg/10, 34kg/10, 36kg/8 2.Sztanga, lawka plaska 70kg/10 x 5 3.Rozpietki, lawka plaska 16kg/8 x 5 4.Maszyna, wycisk na siedzaco, regresy 65kg/10 x 4 45kg/8 x 4 Brzuch - 2 cwiczenia Bieznia - 30 minut Miska 3492kcal(240b/219t/149w)

Witam. W poprzednim tygodniu pogubilem wypiski z treningu. Ostala mi sie jedna tylko z treningu plecow. Wygladalo to tak: Sroda: barki + triceps lekko Czwartek: DNT Piatek: plecy 1.Maszna na motyle 90kg/12 x 5 2.Sciaganie wyciagu gornego do klatki, uchwyt neutralny 65kg/14, 70kg/10 x 4 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 80kg/8 x 4 [...]

Witam Poniedzialek(18.11)Klatka + biceps lekko Gdzies zapodzialem rozpiske. Mniej wiecej bylo tak: 1.Sztanga, skos dodatni, suwnica 5 serie, skonczylem na 95 kg 2.Hantle, lawka plaska 5 serii, hantle 32-34kg 3.Linki, brama 4 serie, 25-30kg 4.Maszyna, przed siebie 4 serie, ok. 60-65 kg 1.Modlitewnik, maszyna 5 seri, ok 45 kg 2.Linki z dwoch stron, [...]

[...] było lepiej) - stopy całe stoją na podłodze (następnym razem usiądź na brzegu krzesła/ławki, wyprostuj plecy, napnij brzuch, wypchnij klatkę do przodu i dopiero przejdź do ćwiczenia - sam ruch ramion całkiem ok Unoszenie ramion bokiem: - rozczulił mnie mistrz drugiego planu };-) (nie mogłam się na Twojej technice skupić przez to %-) ) ale do [...]

[...] też dość równo i spokojnie. Progresja o 2 powtórzenia w pompkach, niestety tylko w jednej serii, ale to i tak cieszy - tym bardziej, że wcześniej nie wykonywałem tego ćwiczenia, no i oczywiście - swoje ważę. Po treningu 10 minut na rowerze na przysłowiowe "dobicie", z siłowni wychodziłem mokry, przepocony i zadowolony z dobrze [...]

Wtorek 18.08.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg PULL ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA (PRZYDEPNIJ JĄ) 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 TE 2 ĆWICZENIA ROBISZ W SERI ŁĄCZONEJ B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** C1 [...]